Ga terug Email Link
–+ servings

Panga b’chermoula f’lforn – Pangasiusfilet met chermoula uit de oven

390kcal
Prep 10 minuten
Cook 18 minuten
Marineren 30 minuten
Total 58 minuten
Betaalbare pangasiusfilet uit de oven met een kruidige Marokkaanse chermoula van koriander, peterselie, knoflook en citroen. Eenvoudig, vrijwel graatvrij en in ongeveer 20 minuten gaar.

Porties 2
Gang Hoofdgerecht
Keuken Marokkaans

Ingrediënten

  • 2 pangasiusfilets samen ongeveer 350–450 g
  • 2 teentjes knoflook
  • 3 el verse koriander fijngehakt
  • 2 el platte peterselie fijngehakt
  • 1 tl gemalen komijn
  • 1 tl mild paprikapoeder
  • ½ tl kurkuma
  • ½ rode peper zonder zaadjes en zeer fijn gesneden
  • ½ tl zout
  • versgemalen zwarte peper
  • 3 el olijfolie
  • 2 el citroensap
  • 1 el water
  • Eventueel erbij:
  • een klein stukje ingelegde citroen fijngehakt
  • een paar groene of paarse olijven
  • Benodigdheden
  • ovenschaal
  • kom
  • scherp mes
  • snijplank
  • lepel

Method

  1. Laat diepvriespangasius volledig ontdooien. Dep de filets daarna goed droog met keukenpapier. Dit is belangrijk, anders komt er tijdens het bakken veel water uit de vis.
  2. Doe de koriander, peterselie, knoflook en fijngesneden rode peper in een kom.
  3. Voeg de komijn, het paprikapoeder, de kurkuma, het zout en wat zwarte peper toe.
  4. Roer de olijfolie, het citroensap en 1 eetlepel water erdoor. Meng alles goed. De chermoula hoeft niet glad te zijn; de verse kruiden mogen zichtbaar blijven.
  5. Leg de pangasiusfilets in een ovenschaal. Verdeel de chermoula over beide kanten van de vis en wrijf hem voorzichtig in.
  6. Laat de vis 20 tot 30 minuten marineren.
  7. Verwarm ondertussen de oven voor op 200 °C boven- en onderwarmte.
  8. Voeg eventueel wat fijngehakte ingelegde citroen en een paar olijven toe aan de ovenschaal.
  9. Zet de schaal in het midden van de oven en bak de pangasius 15 tot 18 minuten. De exacte tijd hangt af van de dikte van de filets. De vis is klaar wanneer hij volledig ondoorzichtig is en gemakkelijk uit elkaar valt.
  10. Schep voor het serveren wat van de chermoula en het vocht uit de ovenschaal over de vis.
  11. Lekker erbij
  12. Ik zou hem vooral eenvoudig houden. Denk aan Marokkaans brood, aardappelen uit de oven, couscous of een frisse Marokkaanse salade. Met brood kun je bovendien de chermoula en het vocht uit de ovenschaal opeten.

Nutrition

Calories390kcal

Notities

Gebruik bij diepvriespangasius echt goed ontdooide en drooggedept filets. Pangasius bevat vrij veel vocht en anders wordt de chermoula onnodig waterig.
Laat de vis ook niet veel langer dan 30 minuten in de citroenmarinade staan. Het zuur begint de structuur van de vis namelijk al te veranderen.
Hou je niet van pittig, gebruik dan minder rode peper. De chermoula moet vooral kruidig en fris smaken; hij hoeft niet heet te zijn.